راهنمای کامل مراقبت از پوست و مو در دوران پریود؛ چرا پوست در دوران قاعدگی تغییر می‌کند؟ قسمت ششم
۲۱- آیا در دوران پریود می‌توان رنگ مو انجام داد؟
در حالت معمول، خودِ قاعدگی مانع قطعی برای رنگ کردن مو نیست. اگر پوست سر سالم باشد و قبلاً به رنگ مو واکنش حساسیتی نشان نداده باشید، صرفاً به دلیل پریود بودن لزوماً نیازی به لغو رنگ مو وجود ندارد.
با این حال، بعضی افراد در این دوره احساس می‌کنند پوست سرشان حساس‌تر شده یا تحمل آن‌ها نسبت به بوهای تند و مواد شیمیایی کمتر است. همچنین اگر هم‌زمان دچار سردرد، تهوع، خستگی یا حساسیت پوستی هستید، ممکن است انجام یک کار طولانی مانند رنگ کردن مو برایتان ناخوشایندتر باشد.
بنابراین بهتر است وضعیت واقعی پوست سر و حال عمومی خودتان را در نظر بگیرید. اگر پوست سر تحریک‌شده، زخمی یا دچار التهاب است، بهتر است رنگ کردن مو را تا بهبود آن به تعویق بیندازید.
قبل از رنگ مو به این نکات توجه کنید
- اگر قبلاً به رنگ مو حساسیت داشته‌اید، حتماً قبل از استفاده طبق دستور سازنده تست حساسیت انجام دهید.
- روی پوست سر زخمی یا ملتهب رنگ مو استفاده نکنید.
- اگر پوست سر شما در این دوره بسیار حساس شده، بهتر است انجام رنگ را به زمان دیگری موکول کنید.
- در صورت بروز سوزش شدید، خارش یا تورم، محصول را طبق دستورالعمل آن بشویید و در صورت تداوم علائم، با پزشک مشورت کنید.
۲۲- مو در دوران پریود چه تغییری می‌کند؟
همان‌طور که پوست صورت تحت تأثیر تغییرات هورمونی قرار می‌گیرد، مو و پوست سر نیز می‌توانند در طول چرخه قاعدگی تغییراتی داشته باشند. البته این تغییرات در همه افراد یکسان نیستند. بعضی خانم‌ها متوجه هیچ تفاوتی نمی‌شوند، در حالی که برخی دیگر احساس می‌کنند موهایشان چرب‌تر، خشک‌تر، وزتر یا کم‌حجم‌تر شده است.
این تفاوت‌ها می‌تواند به تغییرات هورمونی، میزان استرس، خواب، تغذیه، نحوه مراقبت از مو و ویژگی‌های طبیعی موهای هر فرد مربوط باشد.
چربی مو در دوران پریود
در روزهای نزدیک به قاعدگی، تغییرات هورمونی می‌تواند روی فعالیت غدد چربی پوست سر تأثیر بگذارد. در بعضی افراد، این موضوع باعث می‌شود ریشه مو سریع‌تر چرب شود.
اگر موهایتان در این دوره زودتر چرب می‌شود، لازم نیست هر روز از شامپوهای بسیار قوی استفاده کنید. شست‌وشوی بیش از حد یا استفاده از محصولات خشک‌کننده می‌تواند پوست سر را تحریک کند.
بهتر است شامپو را بر اساس نوع پوست سر انتخاب کنید و هنگام شست‌وشو، تمرکز اصلی را روی تمیز کردن پوست سر و ریشه مو قرار دهید.
ریزش مو در دوران پریود
دیدن چند تار موی بیشتر روی بالش یا هنگام حمام لزوماً به معنی ریزش موی غیرطبیعی نیست. ریزش طبیعی مو روزانه اتفاق می‌افتد و مقدار آن می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.
از طرف دیگر، خونریزی شدید یا طولانی‌مدت قاعدگی می‌تواند در برخی افراد با کاهش ذخایر آهن همراه باشد. کمبود آهن یکی از عواملی است که در صورت وجود می‌تواند با ریزش مو ارتباط داشته باشد.
بنابراین اگر ریزش مو شدید، ناگهانی یا طولانی‌مدت است، بهتر است به جای مصرف خودسرانه مکمل، علت آن توسط پزشک بررسی شود.
وز شدن مو
تغییرات رطوبت، خشکی ساقه مو، استفاده از وسایل حرارتی و وضعیت پوست سر می‌توانند باعث شوند مو در بعضی روزهای چرخه وزتر به نظر برسد. اگر موهایتان خشک یا فر است، استفاده از ماسک مو و محصولات نرم‌کننده می‌تواند ظاهر مو را بهتر کند.
کم‌حجم شدن مو
برخی افراد در این دوره احساس می‌کنند موهایشان خوابیده‌تر و کم‌حجم‌تر شده است. اگر پوست سر چرب‌تر شود، تارهای مو به یکدیگر نزدیک می‌شوند و حجم مو کمتر به نظر می‌رسد. این موضوع لزوماً به معنی کاهش واقعی تعداد تارهای مو نیست.
۲۳- آیا در دوران پریود باید شامپو را عوض کنیم؟
خیر؛ صرفاً به دلیل شروع قاعدگی نیازی به تعویض شامپو نیست. انتخاب شامپو باید بر اساس نوع پوست سر و نیاز واقعی مو انجام شود، نه صرفاً زمان چرخه قاعدگی.
اگر پوست سرتان در این دوره چرب‌تر شده است، می‌توانید از شامپوی مناسب پوست سر چرب استفاده کنید. اگر موهایتان خشک، رنگ‌شده یا آسیب‌دیده است، بهتر است شامپویی انتخاب کنید که پاک‌کنندگی ملایم‌تری داشته باشد.
یک اشتباه رایج
اگر ریشه مو چرب است، لازم نیست ساقه مو را با شامپوی قوی خشک کنید. شامپو را بیشتر روی پوست سر و ریشه استفاده کنید و برای ساقه‌ها از نرم‌کننده یا ماسک مو کمک بگیرید.
۲۴- آیا در دوران پریود ماسک مو لازم است؟
ماسک مو در دوران پریود اجباری نیست، اما اگر موهایتان خشک، وز، شکننده یا آسیب‌دیده است، می‌تواند بخشی از روتین مراقبتی شما باشد.
ماسک مو بیشتر برای ساقه و قسمت‌های آسیب‌دیده مو کاربرد دارد و قرار نیست تغییرات هورمونی را درمان کند. اگر ریشه مو چرب است، ماسک را روی پوست سر نزنید؛ مگر اینکه محصول مشخصاً برای استفاده روی پوست سر طراحی شده باشد.
برای موهای خشک یا فر، استفاده منظم از یک ماسک مناسب می‌تواند به نرم‌تر شدن تار مو، کاهش وز و بهبود حالت‌پذیری کمک کند.
۲۵- آیا روغن مو در دوران پریود استفاده کنیم؟
بله، اگر موهای شما با روغن مو سازگار است، می‌توانید در دوران پریود نیز از آن استفاده کنید. روغن مو می‌تواند به کاهش خشکی و وز ساقه مو و افزایش حس نرمی کمک کند.
اما یک نکته مهم وجود دارد: روغن مو با درمان ریزش موی ناشی از مشکلات هورمونی یا کمبودهای تغذیه‌ای یکسان نیست. اگر ریزش مو غیرطبیعی دارید، بهتر است علت آن بررسی شود.
اگر پوست سرتان چرب یا مستعد جوش است، بهتر است روغن را بیشتر روی ساقه مو استفاده کنید و از قرار دادن مقدار زیادی روغن روی پوست سر خودداری کنید.
۲۶- قرص‌های دوران پریود چه اثری روی پوست و مو دارند؟
یکی از سؤال‌های مهمی که ممکن است برای بسیاری از خانم‌ها پیش بیاید این است که داروها و مکمل‌هایی که در دوران قاعدگی مصرف می‌کنند، چه اثری روی پوست و مو دارند.
پاسخ ساده این است که اثر داروها به نوع دارو، مقدار مصرف، مدت استفاده، شرایط بدنی و واکنش فرد بستگی دارد. بنابراین نمی‌توان گفت یک دارو برای همه افراد دقیقاً یک اثر روی پوست یا مو ایجاد می‌کند.
به همین دلیل، اگر بعد از شروع یک دارو یا مکمل جدید متوجه تغییر واضحی در پوست یا مو شدید، بهتر است قبل از قطع یا تغییر خودسرانه دارو با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
مسکن‌ها
داروهای مسکن که برای کاهش دردهای قاعدگی مصرف می‌شوند، می‌توانند در بسیاری از افراد به کنترل درد کمک کنند، اما اثر آن‌ها بر پوست و مو به نوع دارو و شرایط فرد بستگی دارد.
برخی مسکن‌ها ممکن است در بعضی افراد باعث عوارضی مانند ناراحتی گوارشی یا واکنش‌های حساسیتی شوند. بنابراین نباید صرفاً با هدف بهتر شدن پوست، مقدار یا دفعات مصرف آن‌ها را تغییر داد.
قرص‌های ضدبارداری
قرص‌های هورمونی ضدبارداری می‌توانند روی سطح هورمون‌های بدن اثر بگذارند و در بعضی افراد وضعیت پوست را تغییر دهند. برخی انواع ممکن است در کنترل آکنه هورمونی کمک‌کننده باشند، در حالی که برخی افراد ممکن است تغییرات پوستی دیگری تجربه کنند.
این موضوع کاملاً به نوع قرص و شرایط فرد بستگی دارد و انتخاب قرص ضدبارداری نباید صرفاً با هدف درمان جوش انجام شود. در صورت وجود آکنه هورمونی یا مشکلات پوستی، پزشک می‌تواند مناسب‌ترین گزینه را بررسی کند.
مکمل آهن
خونریزی شدید قاعدگی می‌تواند در برخی افراد خطر کمبود آهن را افزایش دهد. کمبود آهن، در صورت وجود، می‌تواند با خستگی و برخی مشکلات مو از جمله ریزش مو ارتباط داشته باشد.
اما مصرف آهن بدون نیاز واقعی نیز توصیه نمی‌شود. اگر قاعدگی شدید دارید یا ریزش موی قابل توجهی تجربه می‌کنید، بهتر است پزشک درباره انجام آزمایش و نیاز به مکمل تصمیم بگیرد.
مکمل منیزیم
منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی نقش دارد و برخی افراد در دوران قاعدگی از مکمل‌های منیزیم استفاده می‌کنند. اما مقدار مورد نیاز و مناسب بودن مکمل برای هر فرد متفاوت است.
اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید، قبل از مصرف منیزیم یا هر مکمل دیگری با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
مهم: دارو را به خاطر پوست خودسرانه تغییر ندهید
اگر متوجه شدید یک دارو یا مکمل روی پوست یا موهای شما اثر گذاشته است، آن را خودسرانه قطع نکنید. داروها می‌توانند اثرات متفاوتی داشته باشند و تصمیم درباره ادامه، تغییر یا قطع آن‌ها باید با توجه به شرایط پزشکی فرد انجام شود.
۲۷- تغذیه مناسب برای پوست در دوران پریود
پوست سالم فقط نتیجه استفاده از سرم و کرم نیست. تغذیه، خواب، میزان آب مصرفی و وضعیت عمومی بدن نیز در ظاهر پوست نقش دارند. در دوران قاعدگی که بدن با تغییرات هورمونی و در برخی افراد با خونریزی همراه است، داشتن یک رژیم غذایی متعادل اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
قرار نیست برای داشتن پوست بهتر، یک رژیم غذایی عجیب یا محدودکننده داشته باشید. مهم‌تر از هر چیز، دریافت متعادل پروتئین، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و مواد غذایی حاوی آهن و سایر ریزمغذی‌هاست.
مواد غذایی حاوی آهن
گوشت، حبوبات، عدس، لوبیا و برخی سبزیجات می‌توانند منابع آهن باشند. افرادی که خونریزی شدید قاعدگی دارند باید درباره احتمال کمبود آهن با پزشک مشورت کنند.
مواد غذایی حاوی ویتامین C
پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات منابع ویتامین C هستند. ویتامین C علاوه بر نقش خود در سلامت پوست، به جذب بهتر آهن غیرهِم از منابع گیاهی کمک می‌کند.
پروتئین کافی
مو و پوست برای ساخت و ترمیم بافت‌ها به مواد مغذی مختلف، از جمله پروتئین، نیاز دارند. تخم‌مرغ، ماهی، مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها می‌توانند بخشی از نیاز غذایی روزانه را تأمین کنند.
چربی‌های مفید
ماهی‌های چرب، گردو، دانه‌ها و برخی روغن‌های گیاهی منابع چربی‌های مفید هستند و می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.
۲۸- چه نوشیدنی‌هایی در دوران پریود بهتر هستند؟
آب ساده همچنان بهترین انتخاب برای تأمین مایعات بدن است. کم‌آبی می‌تواند احساس خستگی و سردرد را بیشتر کند و در برخی افراد ظاهر پوست را نیز خشک‌تر نشان دهد.
انتخاب‌های مناسب‌تر
- آب
- آب همراه با میوه تازه بدون شکر اضافه
- شیر یا نوشیدنی‌های مغذی متناسب با رژیم غذایی فرد
- دمنوش‌های بدون کافئین در صورت سازگاری با بدن
مصرف زیاد نوشیدنی‌های بسیار شیرین می‌تواند دریافت قند اضافه را افزایش دهد. همچنین اگر متوجه شده‌اید کافئین زیاد خواب یا اضطراب شما را بدتر می‌کند، بهتر است مصرف آن را مدیریت کنید.
۲۹- چه خوراکی‌هایی ممکن است جوش را بدتر کنند؟
رابطه غذا و آکنه پیچیده است و یک خوراکی خاص لزوماً باعث جوش در همه افراد نمی‌شود. با این حال، برخی پژوهش‌ها ارتباط احتمالی بین رژیم‌های غذایی با بار گلیسمی بالا و آکنه را مطرح کرده‌اند.
بنابراین اگر متوجه می‌شوید پس از مصرف مکرر غذاهای بسیار شیرین یا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، جوش‌های شما بیشتر می‌شوند، بهتر است میزان مصرف آن‌ها را کاهش دهید.
خوراکی‌هایی که بهتر است در مصرف آن‌ها تعادل داشته باشیم
- نوشیدنی‌های بسیار شیرین
- شیرینی و شکلات‌های بسیار شیرین
- کیک و دسرهای پرقند
- نان‌ها و کربوهیدرات‌های بسیار تصفیه‌شده
- غذاهای فوق‌فرآوری‌شده در مقدار زیاد
این به معنی حذف کامل این مواد غذایی نیست. مهم‌تر از همه، الگوی غذایی کلی و تعادل آن است.
۳۰- خواب چه تأثیری روی پوست در دوران پریود دارد؟
خواب یکی از مهم‌ترین بخش‌های مراقبت از پوست است که معمولاً کمتر از سرم‌ها و کرم‌ها درباره آن صحبت می‌شود. در دوران قاعدگی، درد، نفخ، تغییرات خلقی و نوسانات هورمونی ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهند.
کمبود خواب می‌تواند باعث شود چهره خسته‌تر به نظر برسد، تیرگی اطراف چشم بیشتر دیده شود و تحمل پوست نسبت به استرس‌های محیطی کاهش پیدا کند. از طرف دیگر، خواب ناکافی می‌تواند استرس را افزایش دهد و افزایش استرس نیز ممکن است در برخی افراد با تشدید مشکلات پوستی همراه باشد.
برای خواب بهتر در این دوره
- ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید.
- قبل از خواب استفاده از صفحه‌نمایش را کاهش دهید.
- اتاق خواب را خنک و آرام نگه دارید.
- در ساعات نزدیک به خواب از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید.
- اگر درد یا علائم شدید قاعدگی خواب شما را مختل می‌کند، درباره راهکارهای مناسب با پزشک مشورت کنید.
جمع‌بندی؛ مراقبت از پوست و مو در دوران پریود فقط به محصولات محدود نمی‌شود
در دوران قاعدگی ممکن است پوست و مو به دلیل تغییرات هورمونی، استرس، خواب و شرایط تغذیه‌ای رفتار متفاوتی داشته باشند. چرب‌تر شدن ریشه مو، افزایش جوش، خشکی پوست یا احساس خستگی در ظاهر صورت می‌تواند در این دوره دیده شود، اما شدت و نوع این تغییرات در افراد مختلف متفاوت است.
برای مراقبت بهتر، لازم نیست روتین خود را کاملاً تغییر دهید. کافی است نیاز واقعی پوست و مو را تشخیص دهید و محصولات را بر همان اساس انتخاب کنید. شوینده ملایم، آبرسان، مرطوب‌کننده، ضدآفتاب و محصولات درمانی متناسب با نوع پوست می‌توانند پایه یک روتین مناسب باشند.
در کنار محصولات مراقبتی، تغذیه متعادل، نوشیدن آب کافی، خواب مناسب و مدیریت استرس نیز اهمیت زیادی دارند. اگر ریزش موی شدید، آکنه شدید یا تغییرات غیرعادی و مداوم در پوست و مو دارید، بهتر است علت اصلی توسط پزشک بررسی شود.
روتین ساده پیشنهادی لژو
اگر در روزهای پریود پوستتان کدر یا کم‌آب می‌شود، می‌توانید روتین خود را ساده نگه دارید و روی آبرسانی و محافظت تمرکز کنید. برای شفافیت پوست نیز می‌توانید در صورت سازگاری پوست، از سرم ویتامین C آرنسیا استفاده کنید.
برای پیدا کردن محصولات مناسب‌تر برای نوع پوست و موی خود نیز می‌توانید از فروشگاه لژو دیدن کنید و روتین مراقبتی خود را بر اساس نیاز واقعی پوستتان انتخاب کنید.